La espiración

Para llenar bien los pulmones, antes hay que saber vaciarlos. La espiración es la clave para una inspiración adecuada y completa.

-Espire lenta, relajada y tranquilamente. Déjese llevar conscientemente por sus pulmones... expulsando hasta los últimos restos de aire.
-La espiración debe ser lenta y silenciosa... intente ayudarse un poco con los músculos abdominales, con una leve contracción para expulsar el mayor volumen de aire viciado de los pulmones.
-Piense que cuanto más profundamente espire, más cantidad de aire puro podrá introducirse en los pulmones.
-Claves: lenta, profunda, relajada y silenciosa.

"Las mujeres que caminan con regularidad tienen una mayor densidad ósea y un tercio del riesgo de fracturas que las mujeres de vida sedentaria".